إجمالي السعرات
بروتين
كارب
دهون
كمية المياه
التدريب
طاولة امامي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 25.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 25.00 كجم | 60ث |
طاوله عكسي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 30.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 25.00 كجم | 60ث |
سحب ارضي عريض
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
لات بول داون
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
فراشة
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
ضغط صدر باربل أعلى
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
فيس بول
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
رفرفه جانبي
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 5.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 6.00 كجم | 60ث |
بوش داون
ترايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
كيرل
بايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 6.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 7.00 كجم | 60ث |
التغذية
لبنه دايت مع رغيف خبز اسمر
08:00 AM
ب
11ج
ك
32ج
د
6ج
زبادي يوناني منكه
01:30 PM
ب
16ج
ك
14ج
د
0ج
3 بيضات مع خيار و طماطم كرزية و رغيف خبز اسمر
02:20 PM
ب
28ج
ك
48ج
د
19ج
صدر دجاج بروستد منزوع الجلد بدون بطاطس بدون ثوم
11:30 PM
ب
42ج
ك
6ج
د
14ج