إجمالي السعرات
بروتين
كارب
دهون
كمية المياه
التدريب
طاولة امامي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 20.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 25.00 كجم | 40ث |
طاوله عكسي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 25.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 40ث |
سحب ارضي عريض
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 15.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 15.00 كجم | 40ث |
لات بول داون
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 20.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 25.00 كجم | 40ث |
فراشة
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 12.00 كجم | 40ث |
ضغط صدر باربل أعلى
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 40ث |
فيس بول
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 7.50 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 7.50 كجم | 40ث |
رفرفه جانبي
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 4.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 5.00 كجم | 60ث |
بوش داون
ترايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 12.50 كجم | 40ث |
كيرل
بايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 5.00 كجم | 40ث |
| 2 | 12 | 6.00 كجم | 20ث |
دراجة
كارديو| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 5.00 كجم | 60ث |
التغذية
لبنه دايت مع رغيف خبز اسمر
06:30 AM
ب
11ج
ك
32ج
د
6ج
زبادي يوناني منكه
02:30 PM
ب
16ج
ك
14ج
د
0ج
رز ابيض دايت 200 جرام مع شيش 200 جرام مع 3 قطع خيار
06:30 PM
ب
30ج
ك
60ج
د
6ج
ببسي دايت 330 مل
10:00 PM
ب
0ج
ك
0ج
د
0ج