إجمالي السعرات
1,720
سعرة
بروتين
133
جم
كارب
155
جم
دهون
63
جم
كمية المياه
3.77
لتر
التدريب
طاولة امامي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 50.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 50.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 50.00 كجم | 60ث |
طاوله عكسي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 40.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 35.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 35.00 كجم | 60ث |
سحب ارضي عريض
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 45.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 45.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 45.00 كجم | 60ث |
فراشة
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 15.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 15.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 15.00 كجم | 60ث |
ضغط صدر باربل أعلى
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 20.00 كجم | 60ث |
لات بول داون
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 50.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 50.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 50.00 كجم | 60ث |
فيس بول
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 17.50 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 17.50 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 17.50 كجم | 60ث |
رفرفه جانبي
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 8.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 8.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 8.00 كجم | 60ث |
بوش داون
ترايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 20.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 20.00 كجم | 60ث |
كيرل
بايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
| 3 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
التغذية
قطعة كبة مقلية بحجم متوسط محشية بالحم , نصف شريحة من الفطيرة التركية المحشوه بالدجاج و الخضار بيضه مسلوقة ,كاس عصيرة برتقال بدون سكر
02:00 AM
ب
25ج
ك
60ج
د
21ج
مقلوبة ( ١٠٠ جرام ارز , 50 جرام دجاج , قطعة باذنجان واحدة صغيرة ) ، 3 قطع سمبوسة بالقلاية الهوائية ، ملعقتين فته حمص ، نصف زبدية صغيرة من شوربة الشعيرية ، نصف زبدية سلطة صغيرة
05:50 PM
ب
32ج
ك
71ج
د
19ج
صدر دجاج مع قطعة من الوردة مع رغيفين خبز بروتين
11:50 PM
ب
76ج
ك
24ج
د
23ج