إجمالي السعرات
بروتين
كارب
دهون
كمية المياه
التدريب
طاوله عكسي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 35.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 35.00 كجم | 60ث |
طاولة امامي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
لات بول داون
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 45.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 45.00 كجم | 60ث |
سحب ارضي عريض
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 40.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 40.00 كجم | 60ث |
فراشة
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 15.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 15.00 كجم | 60ث |
ضغط صدر باربل أعلى
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
رفرفه جانبي
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 8.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 8.00 كجم | 60ث |
فيس بول
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
التغذية
3 بيضات مع خيار و طماطم كرزية و رغيف خبز اسمر
07:45 AM
ب
28ج
ك
48ج
د
19ج
زبادي يوناني منكه
02:30 PM
ب
16ج
ك
14ج
د
0ج
رز ابيض دايت 200 جرام مع شيش 200 جرام مع 3 قطع خيار
08:00 PM
ب
30ج
ك
60ج
د
6ج
شيك بروتين
09:30 PM
ب
30ج
ك
0ج
د
0ج
زبادي يوناني منكه
09:30 PM
ب
16ج
ك
14ج
د
0ج