إجمالي السعرات
بروتين
كارب
دهون
كمية المياه
التدريب
طاولة امامي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
طاوله عكسي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 30.00 كجم | 120ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
سحب ارضي عريض
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
لات بول داون
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
ضغط صدر باربل أعلى
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
فراشة
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 10 | 10.00 كجم | 60ث |
فيس بول
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
رفرفه جانبي
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 6.00 كجم | 60ث |
كيرل
بايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 8.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 7.00 كجم | 60ث |
بوش داون
ترايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
التغذية
لبنه دايت مع رغيف خبز اسمر
07:00 AM
ب
11ج
ك
32ج
د
6ج
3 بيضات مع خيار و طماطم كرزية و رغيف خبز اسمر
12:30 PM
ب
28ج
ك
48ج
د
19ج
زبادي يوناني منكه
02:30 PM
ب
16ج
ك
14ج
د
0ج
حليب بروتين ساده
05:30 PM
ب
30ج
ك
0ج
د
2ج
دجاج شاورما ناشف بدون خبز بدون ثوم بدون بطاطس
06:00 PM
ب
75ج
ك
0ج
د
18ج