إجمالي السعرات
بروتين
كارب
دهون
كمية المياه
التدريب
طاولة امامي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 25.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 25.00 كجم | 60ث |
طاوله عكسي
أرجل| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
سحب ارضي عريض
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 30.00 كجم | 60ث |
لات بول داون
ظهر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 35.00 كجم | 60ث |
فراشة
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
ضغط صدر باربل أعلى
صدر| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
فيس بول
أكتاف| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 10.00 كجم | 60ث |
بوش داون
ترايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 12.50 كجم | 60ث |
كيرل
بايسبس| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 12 | 7.00 كجم | 60ث |
| 2 | 12 | 7.00 كجم | 60ث |
مشي سريع
كارديو| جولة | عدات | الوزن | راحة |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 83.00 كجم | 60ث |
التغذية
توست بروتين مع لحم تركي ( ديك رومي ) لحومات باردة و جبنه دايت عدد 2
11:00 AM
ب
48ج
ك
32ج
د
12ج
بودينغ بروتين
02:00 PM
ب
20ج
ك
0ج
د
0ج
شيك بروتين
02:00 PM
ب
30ج
ك
0ج
د
0ج
وردة دجاج بالفرن مع بطاطس مشوية
05:00 PM
ب
50ج
ك
22ج
د
15ج
ساندويتش دجاج مشوي دايت مع خضار و الخبز بر
10:00 PM
ب
24ج
ك
42ج
د
6ج